들어가기 전에
체중을 감량하려면 생활 방식과 일상에 큰 변화가 필요한 경우가 많습니다. IT 기술 발전 덕분에 음식 섭취량과 일일 에너지 소비량을 추적하는 작업이 쉽고 편리해졌습니다. 체중을 관리하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 앱들을 소개합니다.
※ 이 글은 아래 기사 내용을 토대로 작성되었습니다만, 필자의 개인 의견이나 추가 자료들이 다수 포함되어 있습니다.
- 원문: These 5 Apps Helped Me Lose Weight and Keep It Off
- URL: https://www.makeuseof.com/apps-to-lose-weight-and-keep-it-off/
1. TDEE 계산기
필는 체중이 207파운드였던 2024년 1월에 체중 감량 여정을 시작했습니다. 메이요클리닉(Mayo Clinic)에 따르면, 체중 감량은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 행위입니다. 그래서 살을 빼고 싶다면 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알고 그보다 적게 먹어야 합니다.
이를 위해 필자는 총 일일 에너지 소비량(TDEE: Total Daily Energy Expenditure), 즉 내 몸이 최적으로 기능하는 데 필요한 칼로리를 계산했습니다. 필자는 무료로 제공되는 TDEE 계산기 앱을 사용했습니다. 에너지 소비량을 추정하려면 나이, 키, 몸무게, 목표, 활동 수준을 입력해야 합니다.
재택근무를 하고 외출이 거의 없다면 앉아서 일하는 활동을 활동 수준으로 설정해야 합니다. 이것은 체중 감량 여정을 시작하기 전의 활동 수준(재택근무의 단점 중 하나)이었습니다. 그 이후로 필자는 매일 10,000~12,000보 정도 걷기 시작하여 활동 수준을 보통 활동으로 높였습니다.
필요한 데이터를 모두 입력한 후 계산을 탭 하면 앱에서 체중을 유지하는 데 필요한 일일 및 주간 칼로리와 체중 감량을 위한 칼로리 결핍 목표를 제공합니다.
2. MyFitnessPal
MyFitnessPal이 체중 감량 목표에 가장 중요한 앱이라고 생각합니다. 내가 먹는 음식을 더 정확하게 추적하고, 음식 섭취량에 주의를 기울이는 데 도움이 되기 때문입니다.
TDEE 계산기에서 하루 2,200칼로리 미만으로 유지하라고 제안했기 때문에 MyFitnessPal을 사용하여 필자가 먹는 모든 식사를 기록합니다. 또한 앱에 데이터를 정확하게 입력할 수 있도록 휴대용 체중계도 가져옵니다. MyFitnessPal은 무료로 사용할 수 있지만, 식사 스캔 및 바코드 스캐너와 같이 추적을 더 쉽게 해주는 추가 기능을 사용하려면 구독이 필요합니다.
프리미엄 구독은 추가 비용이 들지만, 특히 한 끼와 하루에 얼마나 먹는지 추적할 수 있기 때문에 그만한 가치가 있습니다. 식사당 음식 섭취량을 약 600칼로리로 유지하면 잠자리에 들기 전에 배고픔을 느끼지 않고 일일 목표인 1,800칼로리를 달성할 수 있습니다.
3. 제프 라이프
스마트워치와 스마트 체중계는 일일 활동 수준을 모니터링하는 데 적합합니다. 칼로리 목표를 달성하기 위해 활동 수준을 자주 변경하는 경우 유용합니다. 필자는 피트니스 여행을 시작하기 전부터 제프 라이프(Zepp Life) 앱에 연결된 Xiaomi Smart Band 7을 매일 사용했습니다. 매일 최소 10,000보를 달성하기 위해 계속해서 사용했습니다.
또한 결과가 제대로 나오는지 확인하기 위해 Xiaomi Mi 체성분 측정기를 구입했습니다. 특히 Zepp Life 앱을 사용하여 체중을 추적할 수 있었기 때문입니다. 많은 피트니스 앱에서 체중을 수동으로 입력할 수 있으므로 스마트 체중계를 구입할 필요가 없으며, Google 스프레드시트를 사용하여 개인 추적기를 만들 수도 있습니다.
4. 삼성 헬스
필자의 아내는 Samsung Galaxy Z Fold5 로 업그레이드한 후 Samsung Galaxy Watch6를 무료로 받았고, 필자는 그녀의 Samsung Galaxy Watch 4를 물려받아서 Note10+의 Samsung Health 앱과 함께 사용했습니다. Samsung Health는 iOS에서 사용할 수 있지만 iPhone에서 사용하려면 Galaxy Watch3, Galaxy Fit2 또는 이전 웨어러블이 필요합니다.
필자는 삼성의 스마트워치와 함께 사용하는 삼성 헬스의 기능을 좋아합니다. 예를 들어, 시계를 사용하여 일일 스트레스 수준과 수면의 질을 모니터링합니다. 수면이 부족하고 스트레스 수준이 높으면 체중이 증가할 수 있으므로 관리하는 것이 중요합니다.
필자는 고혈압을 앓고 체중 감량을 시작하기 전에 유지약을 복용했기 때문에 자동 혈압계를 사용하지 않을 때도 삼성 헬스를 이용해 혈압 수치를 추적하고 있습니다. 그러나 앱과 스마트워치는 의료 기기가 아니기 때문에 혈압 수준을 나타내는 용도로만 사용해야 합니다. 또한, 의사의 조언 없이 약물 복용을 중단하지 마세요.
5. Strong
마지막으로 Strong 앱을 사용하여 운동을 모니터링합니다. 체중 감량에는 칼로리 부족과 약간의 활동량 증가만으로도 충분하지만, 육체적으로도 조금 더 좋아 보이고 싶어서 운동을 시작했습니다.
필자는 이미 선택한 루틴을 가지고 있지만 트레이너는 점진적인 과부하가 근육을 키우는 데 중요하다고 말했습니다. 점진적인 과부하는 운동하는 동안 사용하는 중량이나 반복 횟수를 늘려 시간이 지남에 따라 더 강해지고 더 큰 근육을 얻는 것을 의미합니다.
Strong 앱을 사용하면 내 운동을 추적할 수 있으며, 일주일에 어떤 루틴을 실행했는지, 반복 횟수와 세트 수, 사용한 중량을 확인할 수 있습니다. Strong 앱은 월 $4.99 또는 연간 $29.99의 유료 구독도 제공하지만, 저는 그 정도면 내 필요에 충분하다고 생각하여 무료 버전을 사용합니다.
열성적인 보디빌더라면 프리미엄 구독을 고려해 보세요. 이는 귀하의 자세와 체력을 다음 단계로 끌어올리는 데 도움이 되는 분석 및 통찰력을 제공하기 때문입니다.
마치며
위의 모든 앱은 필자가 여행을 시작한 이후로 체중 감량과 체중 유지에 총체적으로 도움이 되었습니다. 이제 체중 감량 목표를 달성하기 위해 소유한 기기와 함께 사용해야 하는 앱에 대한 아이디어를 가지셨기를 바랍니다.
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