MS 코파일럿을 최고의 개인 피트니스 트레이너로 사용하는 방법

들어가기 전에

개인 트레이너와 영양사는 유명인만이 누릴 수 있는 사치품이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 AI의 도움을 받으면 개인화된 피트니스 훈련 계획과 영양 권장 사항은 생각보다 쉽게 ​​접근할 수 있습니다. Microsoft Copilot의 Fitness Trainer GPT를 사용하여 AI를 개인 피트니스 트레이너로 사용하는 방법을 소개합니다.

권현욱(엑셀러) | 아이엑셀러 닷컴 대표 · Microsoft Excel MVP · Excel 솔루션 프로바이더 · 작가

이미지: 아이엑셀러 닷컴

 

※ 이 글은 아래 기사 내용을 토대로 작성되었습니다만, 필자의 개인 의견이나 추가 자료들이 다수 포함되어 있습니다.

---

• 원문: You Can Use Microsoft Copilot AI as Your Personal Fitness Trainer, But Is It Any Good?
• URL: https://www.howtogeek.com/microsoft-copilot-ai-personal-fitness-trainer/

---

개요: Fitness Trainer GPT

Microsoft Copilot(이전의 Bing Chat) 에 대해 알고 계시겠지만 이 외에도 몇 가지 특화된 GPT가 있습니다. 이미지용 “디자이너”, “휴가 플래너”, “요리 도우미”, “피트니스 트레이너” 등이 있습니다. 맞춤형 트레이닝이 얼마나 비싼지 알고 있기 때문에 피트니스 트레이너 GPT가 얼마나 좋은지 궁금했습니다.

 

달리기, 수영, 역도 등 어떤 운동이든 명확한 방향을 제시해 주는 사람 없이 혼자서 시작하기란 쉽지 않습니다. 여러분이 필자와 같은 경우라면 구글 검색을 통해 도움을 받았을 가능성이 높습니다. 온라인에는 훌륭한 정보가 많이 있지만, 트레이너가 직접 알려줄 수 있는 개인적인 느낌은 부족합니다.

필자는 Copilot의 피트니스 트레이너 GPT에 반했습니다. 이론적으로는 온라인에서 제 기준에 맞는 트레이닝 계획이나 추천을 찾는 것보다 더 개인적일 수 있습니다. 다른 것을 원하거나 계획의 특정 부분이 마음에 들지 않으면 Copilot에게 즉석에서 변경을 요청할 수 있습니다. 적어도 그 정도는 가능합니다.

필요에 맞는 운동 찾기

가장 먼저 시도해보고 싶었던 것은 신체의 특정 부위를 단련할 수 있는 운동 추천을 받는 것이었습니다. 한쪽 무릎이 아파서 시도해 볼 수 있는 스트레칭을 요청하고 제가 사용할 수 있는 기구를 언급했습니다.

Q: 무릎이 아픈 경우 어떤 스트레칭을 할 수 있지?
A: 폼롤러와 저항밴드가 있어요

 

먼저, "발뒤꿈치와 종아리 스트레칭", "사두근 스트레칭", "햄스트링 스트레칭"을 하라고 제안했습니다. 필자는 무릎 운동을 위해 신체 트레이너를 찾아갔고 다음과 같은 세 가지 스트레칭을 하라는 지시를 받았습니다. 그러나 필자는 더 많은 것을 원했고 폼 롤러와 저항 밴드가 있다고 말한 것은 무시되었습니다. 그래서 좀 더 구체적으로 알아보았습니다.

무릎 통증을 완화하기 위해 폼 롤러와 저항 밴드로 무엇을 할 수 있어?

 

이번에는 '쿼드리셉트 롤', 'IT 밴드 롤', '클램쉘', '터미널 니 익스텐션', '밴드가 포함된 미니 스쿼트'를 제안했습니다. 다시 말하지만, 이것들은 모두 인간 신체 트레이너가 하라고 지시했던 것입니다. AI에게 물어볼 다음 질문은 "이 일을 얼마나 자주 해야 합니까?"입니다.

이 운동을 얼마나 자주 해야 하지?

 

Copilot은 폼 롤링 및 저항 밴드 운동을 일주일에 2~3회 수행하고 매일 스트레칭을 할 것을 권장했습니다. 이것 또한 실제 생활에서 들었던 것과도 일치합니다.

 

하프 마라톤 훈련 계획 세우기

온라인에서 구매할 수 있는 가장 일반적인 유형의 훈련 계획 중 하나는 하프 마라톤을 위한 것입니다. 많은 러너에게 하프 마라톤은 비교적 간단한 5K와 매우 도전적인 마라톤 사이의 중간 지점입니다. 하프 마라톤에 도전해 본 적이 없다면 훈련 계획이 큰 도움이 될 것입니다.

온라인에는 다양한 경험 수준에 맞는 훈련 계획이 많이 있지만, 가장 맞춤 설정이 가능한 계획은 비용이 많이 드는 경향이 있습니다. 그렇다면 코파일럿 피트니스 트레이너가 어떤 기능을 제공하는지 알아보겠습니다.

나는 6주 후에 하프 마라톤에 참가할 예정이다. 나는 이미 5마일을 꽤 쉽게 달릴 수 있다. 일주일에 3번 달리고 싶다. 나를 위한 훈련 계획을 만들어 줄 수 있어?

코파일럿이 긴 글머리 기호 목록을 내놓았는데, 보기 쉽도록 표로 만들었습니다.

 

1주차	2주차	3주차	4주차	5주차	6주차
1일차: 편안한 속도로 5마일	1일차: 편안한 속도로 5마일	1일차: 편안한 속도로 5마일	1일차: 편안한 속도로 5마일	1일차: 편안한 속도로 5마일	1일차: 편안한 속도로 4마일
2일차: 휴식 또는 교차 훈련(자전거 타기, 수영 등)	2일차: 휴식 또는 교차 훈련	2일차: 휴식 또는 교차 훈련	2일차: 휴식 또는 교차 훈련	2일차: 휴식 또는 교차 훈련	2일차: 휴식 또는 교차 훈련
3일차: 약간 더 빠른 속도로 3마일	3일차: 약간의 인터벌 트레이닝으로 4마일(1분 빠르게, 2분 느리게)	3일차: 약간 더 빠른 속도로 4마일	3일차: 약간의 언덕 훈련과 함께 5마일	3일차: 약간 더 빠른 속도로 5마일	3일차: 경주 속도로 2마일
4일차: 휴식	4일차: 휴식	4일차: 휴식	4일차: 휴식	4일차: 휴식	4일차: 휴식
5일차: 편안한 속도로 6마일	5일차: 편안한 속도로 7마일	5일차: 편안한 속도로 8마일	5일차: 편안한 속도로 9마일	5일차: 편안한 속도로 10마일	5일차: 휴식
6일차: 휴식	6일차: 휴식	6일차: 휴식	6일차: 휴식	6일차: 휴식	6일차: 가벼운 산책 또는 휴식
7일차: 휴식 또는 가벼운 활동(걷기 등	7일차: 휴식 또는 가벼운 활동	7일차: 휴식 또는 가벼운 활동	7일차: 휴식 또는 가벼운 활동	7일차: 휴식 또는 가벼운 활동	7일차: 경주의 날

 

온라인에서 본 다른 교육 계획과 비교했을 때 꽤 탄탄한 교육 계획입니다. 이 플랜의 장점은 여러 웹사이트를 뒤지거나 제 필요에 맞는 플랜을 위해 돈을 지불할 필요가 없었다는 점입니다. 그냥 요청하기만 하면 되니까요.

맞춤형 웨이트 리프팅 루틴

헬스장에 들어섰을 때 수많은 기구들 사이에서 길을 잃은 기분이 든 적이 있나요? 물론 무작정 무거운 물건을 들기 시작할 수도 있지만, 도움을 받으면 큰 도움이 될 수 있습니다. 코파일럿이 어떤 도움을 줄 수 있는지 알아보세요.

수영을 위해 더 강해지고 싶다. 나를 위한 웨이트 트레이닝 루틴을 만들어 줘.

 

이번에도 Copilot은 응답을 글머리 기호 목록에 넣었지만 표로 정리했습니다.

 

1일차: 상세	2일차: 핵심 및 안정성	3일차: 하체와 폭발성
풀업: 8~12회 3세트 벤치 프레스: 8~12회 3세트 시티드 케이블 로우: 8~12회 3세트 덤벨 숄더 프레스: 8~12회 3세트 트라이셉스 딥: 8~12회 3세트	플랭크: 30-60초씩 3세트 러시안 트위스트: 한쪽당 15~20회씩 3세트 메디신볼 슬램: 10~15회 3세트 안정성 볼 푸시업: 10~15회 3세트 레그 레이즈: 10~15회 3세트	스쿼트: 8~12회 3세트 데드리프트: 8~12회 3세트 박스 점프: 10~15회 3세트 런지: 다리당 10-15회씩 3세트 종아리 레이즈: 15~20회씩 3세트

 

이것이 바로 필자가 찾고 있던 것입니다. 이 루틴은 수영에 가장 많이 사용되는 근육에 초점을 맞추기 때문에 이제 헬스장에서 길을 잃은 느낌이 들지 않습니다.

훈련 영양에 대한 도움 받기

마지막으로 시도해 볼 것은 음식 추천입니다. 영양은 모든 훈련 루틴에서 빼놓을 수 없는 부분이며, 온라인에는 이에 대한 훌륭한 정보가 많이 있습니다. 저는 코파일럿을 통해 좀 더 개인적인 도움을 받을 수 있을지 궁금했습니다.

수영 훈련 후에는 무엇을 먹어야 하지?

 

코파일럿은 다음 세 가지를 추천해 주었습니다:

 

• 치킨 랩: 닭고기는 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 붉은 고추, 양상추, 오이, 가벼운 사워 크림과 함께 먹으면 비타민을 추가로 섭취할 수 있습니다.
• 생선과 퀴노아: 퀴노아는 단백질이 풍부하고 수영하는 사람에게 도움이 되는 영양소를 함유하고 있습니다. 생선은 두뇌 건강과 염증 회복을 위한 오메가-3 지방산을 제공합니다.
• 그릭 요거트와 과일: 그릭 요거트에는 단백질과 칼륨이 풍부합니다. 베리를 추가하면 신진대사를 촉진하는 달콤한 간식이 됩니다.

 

맛있을 것 같네요. 다른 활동을 시도해 봅니다.

하프 마라톤 전날 밤에는 무엇을 먹어야 하지?

코파일럿은 어떤 음식을 먹으면 가장 좋은지에 대한 일반적인 정보를 알려주었습니다. 좀 더 구체적인 추천을 받고 싶어서 물어보았습니다.

구체적인 레시피를 알려줘.

 

코파일럿은 “치킨 커리 위드 라이스”의 재료와 조리법이 포함된 전체 레시피를 알려주었습니다.

 

마치며

개인적으로 Copilot의 Fitness Trainer GPT에 깊은 인상을 받았습니다. 대부분 정확한 정보를 주는 것 같습니다. 때로는 원하는 것을 얻기 위해 약간의 노력이 필요하지만 인간에게도 마찬가지입니다. 이것이 바로 이 도구가 흥미로운 도구인 이유의 일부입니다. 지시하는 내용을 맹목적으로 따르지 않도록 주의하세요. 생성형 AI의 결과물에 대해서는 반드시 사실 관계를 확인해야 합니다.

Excel과 VBA의 모든 것 아이엑셀러 닷컴 · 강사들이 숨겨 놓고 보는 엑셀러TV